蓮香島：孕婦保胎飲食需注意
女性懷孕后，做什么事情都很小心，生怕一不注意就流產。其中在飲食上更是特別注意，那么孕婦吃什么保胎呢？以下是蓮香島小編給大家介紹的10種孕婦吃了利于保胎的食物以及保胎飲食禁忌供大家參考。
女性懷孕后，做什么事情都很小心，生怕一不注意就流產。其中在飲食上更是特別注意，那么孕婦吃什么保胎呢？以下是蓮香島小編給大家介紹的10種孕婦吃了利于保胎的食物以及保胎飲食禁忌供大家參考。
孕婦吃什么保胎？孕婦保胎多吃10種食物
1、檸檬
晨吐是孕婦難受也是常見的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有合格的防吐作用，營養學家認為，檸檬含有多種維生素，對孕婦尤為合適。
2、綠茶
綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防改善缺鐵性貧血。
3、馬鈴薯
馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用，而孕婦在孕早期突出的表現就是惡心、嘔吐和食欲不佳，進食甚少。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。
4、黃豆芽
胎兒的生長發育需要蛋白質，它是胎兒細胞分化、器官形成的基本物質，對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎一樣。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質，還可在孕婦體內進行儲備，以供應分娩時消耗及產后泌乳，同時可防范產后出血、便秘，提高母乳質量，所以黃豆芽是孕產婦理想的蔬菜。
5、核桃
6、菠菜
葉酸的大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。而菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。因此主張早期的兩個月內應多吃菠菜。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發癥。
7、動物肝
孕期血容量比未孕前增加，血液被稀釋，孕婦出現生理性改善缺鐵性貧血，以鐵補充不足而發生的缺鐵性改善缺鐵性貧血為常見。可孕婦、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期改善缺鐵性貧血或引起早產。所以，在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動物肝鐵含量較高，但一周吃一次即可，在吃這些食物的同時，很好同吃富含VC或果酸的食物，如檸檬、橘子等，增加鐵在腸道的吸收率。
8、魚
建議，孕婦在一周之內至少吃1-2次魚，以吸收足夠的DHA，滿足胎兒的腦發育需求。孕期每周吃1次魚還有助于降低早產的可能性。魚體中含有的DHA是一種必需脂肪酸，這種物質在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用。一些研究對數萬名孕婦進行調查，發現在懷孕后經常吃魚有助于胎兒的腦細胞生長發育，吃得越多胎兒腦發育不良的可能性就越小。如果孕婦在整個孕期都不吃魚，出現胎兒腦發育不良的可能性會增加1/8。
9、蘋果
蘋果中含有豐富的鋅，而鋅與人的記憶力關系密切。鋅有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助于胎兒后天的記憶力，因此蘋果素有“益智果”之美稱。
孕婦缺鋅會呈現多種與鋅有關的異常，如胎兒體重低下、發育停滯，橋梁神經系統受損時出現先天性心臟病、多發性骨畸形和尿道下裂等。特別是孕婦血鋅水平非常低的話，還會出現流產或死胎等嚴重后果。孕婦每天吃1~2個蘋果，即可以滿足胎兒對鋅的需求量。
10、蜂蜜
在食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量很高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之結果，可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，有助于改善睡眠質量。另外，孕婦每天上下午飲水時，如果在水中放入數滴蜂蜜，可緩下有助于潤腸通便，地防范便秘及痔瘡。
孕婦保胎飲食禁忌
1、不宜高蛋白飲食
醫學研究認為，蛋白質供應不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產后恢復健康遲緩，乳汁分泌。故孕婦每日蛋白質的需要量應達90-100克。但是，孕期高蛋白飲食，則可影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，并影響其他營養物質攝入，使飲食營養失去平衡。
2、不宜高鈣飲食
孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。營養學家認為，孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，出世后，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出、邱粱前傾、主動脈窄縮等，既不利健康地生長發育。一般說來，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，后期可增加到1100毫克，這并不需要特別補充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。
3、不宜過度咸食
有些孕婦由于飲食習慣嗜好咸食，尤其是北方居民較嚴重，多咸食。現代醫學研究認為，吃鹽量與高血壓率發病有一定關系，食鹽攝入越多，高血壓病的發病率也越高。
眾所周知，妊娠高血壓綜合癥是婦女在孕期才會發病的一種特殊，其主要癥狀為浮腫、高血壓和蛋白尿、嚴重者可伴有頭痛、眼花、胸悶、暈眩等自覺癥狀，甚至發生子癇而危及母嬰安康。因此，孕婦過度咸食，容易引發妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健，建議每日食鹽攝入量應為6克左右。
4、不宜高脂肪飲食
大量醫學研究資料證實，乳腺癌、卵巢癌和宮頸癌具有家族遺傳傾向。如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加嬰兒罹患生殖系統癌瘤的危險。醫學家指出，脂肪本身雖不會致癌，但長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，這些物質的蓄積能誘發結腸癌。同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。
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