　　很多產(chǎn)婦在懷孕期間都會有意識的去補(bǔ)充維生素補(bǔ)充劑，因此在坐月子期間就不需要額外的補(bǔ)充了，但這個時候你需要注意補(bǔ)充鐵。因?yàn)楹芏嘣袐D在懷孕期間都會缺鐵，生產(chǎn)過程中加上失血較多，因而你需要大量的補(bǔ)充鐵元素來幫助你的身體制造紅細(xì)胞。

　　2、補(bǔ)充大量水分

　　很多產(chǎn)婦都不知道坐月子期間補(bǔ)水的重要性，在坐月子期間，會大量的排汗，而且這個時候人體的新陳代謝也比較旺盛，因此適量的補(bǔ)水非常重要。而且在坐月子期間補(bǔ)水的話，還能的促進(jìn)乳汁的分泌，因此每天產(chǎn)婦一定要注意喝8~12杯白開水。除了白開水可以補(bǔ)水之外，比如牛奶、豆?jié){或湯品，都可以代替部分白開水。

　　但很多新媽媽由于一門心思都放在寶寶的身上，因此多半都要等到非常渴的時候才會想到喝水。因此在平時不妨在床頭隨時放一杯溫開水，它的存在就是對你的一種提醒。

　　3、營養(yǎng)均衡

　　很多女性在懷孕期間，為了寶寶的健康以及發(fā)育，飲食多半都是非常健康的。但到了坐月子期間很多孕婦便開始逐漸的不重視健康的飲食了，指出，坐月子期間的飲食同樣需要健康、科學(xué)。如果你是母乳喂養(yǎng)，那么做到這一點(diǎn)就更加重要了，因?yàn)闋I養(yǎng)豐富的母乳是寶寶營養(yǎng)的重要來源。因此在坐月子期間，產(chǎn)婦要盡量的多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，以便于身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長。

　　與此同時，在面對女人坐月子吃什么好的問題時，還應(yīng)該適量的補(bǔ)充一些谷物類食物。而且新鮮的蔬菜以及水果也不能少，這樣才能提高/增加你攝取到充足的鈣以及鐵質(zhì)，并且提高/增加日常飲食的合理搭配。

　　4、穿插零食

　　產(chǎn)婦在坐月子期間可以適量的穿插一些零食，但一定要注意是健康的零食，因?yàn)樵谧伦悠陂g由于要分泌大量的乳汁，因此你會比平時更容易感覺到餓由于產(chǎn)后你要分泌大量的乳汁，你可能會比平時更容易感到餓。因此在正餐之間，你不妨吃一些營養(yǎng)豐富的零食，比如像酸奶、荷包蛋或水果等。

　　5、多喝湯

　　很多女性在產(chǎn)后會持續(xù)乳汁分泌不足的情況，這個時候?yàn)榱嗽黾尤橹姆置?，你不妨適量的多一些湯類，比如像魚湯和肉湯。在我庭，傳統(tǒng)上都會給產(chǎn)婦喝一些豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯、雞湯、肉湯等，一般體質(zhì)的新媽媽還可以喝生化湯。

　　這些湯品不僅僅可以幫助產(chǎn)婦促進(jìn)乳汁的分泌，同時還能的幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血，同時還有利于產(chǎn)后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復(fù)。但是要注意，因?yàn)槿橹置诓蛔愕脑蛴泻芏喾N，必須要根據(jù)自身的情況去選擇催乳的方法。

　　有些產(chǎn)婦之所以會出現(xiàn)乳汁分泌不足的情況，多半是因?yàn)樯a(chǎn)過程中傷氣傷血引起的。如果你是氣虛，在乳汁不足的情況下還會出現(xiàn)乏力、氣短的情況，如果是這種情況的話在熬湯的時候不放在里面讓一些黨參、黃芪、白術(shù)、茯苓等補(bǔ)氣。

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