芮寺體育會少兒摔跤俱樂部是一家以現(xiàn)代摔跤格斗訓(xùn)練和傳統(tǒng)武術(shù)相結(jié)合的綜合性摔跤訓(xùn)練拳館。俱樂部擁有1800平方綜合訓(xùn)練場地，采用賽事級摔跤裝備，科學規(guī)劃場地設(shè)施，全場空調(diào)，24小時熱水供應(yīng)。芮寺體育會少兒摔跤俱樂部是一所集自由摔跤、泰拳、綜合格斗、散打、拳擊、傳統(tǒng)少兒武術(shù)套路等項目的訓(xùn)練教學和賽事推廣為一體的機構(gòu)，為目前先進的摔跤健身中心。
摔跤基礎(chǔ)訓(xùn)練和摔法
首先是熱身練習
摔跤是強對抗的運動,沒有充分的熱身很容易受傷。我們一般訓(xùn)練都要花半小時以上的時間來做熱身運動。首先讓練習者光腳繞摔跤墊勻速小跑,跑動中要充分活動手腳和腰頸。等到手、腳、腰和頸都充分活動開以后就可以在墊子上進行一些翻滾練習。
翻滾練習是為了訓(xùn)練協(xié)調(diào)性和充分活動頸和腰背上的肌肉,協(xié)調(diào)性對摔跤運動來說非常重要。
翻滾練習為前滾翻(3個一組,每次兩組)
后滾翻(3個一組,每次兩組)
后滾翻加雙手支撐起(兩個一組,做兩次)
側(cè)滾翻(左右各一次做兩組)
魚躍前滾翻(兩個一組,做兩次)
側(cè)手翻左右各一次做兩組)
后倒地加鯉魚打挺(3個一組,每次兩組)
頭手翻(兩個一組,做兩次)
前手翻(兩個一組,做兩次)
基礎(chǔ)摔法的 分類
抱單腿摔
抱單腿摔的基本流程是潛身用雙手抱住對方大腿和小腿連接處雙手用力上提,使對方腳離開地面。胸口緊貼對方被抱住的腿,用你自己的腿勾拌對方的腳。(你抱住對方右腳,就用自己的右腳勾拌對方左腳。抱住對方左腳就用左腳勾拌對方右腳。)
要點:抱推的雙手要注意手腕相扣,勾拌時腳要向上提并注意保持重心。
抱雙腿摔
流程是下潛雙手抱住對方雙腳使對方雙腳并攏,用肩膀頂住對方的腰把對方扛起后再砸向地面。
要點:在抱的時候自己胸口要緊貼對方雙腿,始終讓對方雙腳處于并攏狀態(tài)。對方體重太大不宜使用。
抱臂背摔
流程是用左手抓住對方手肘內(nèi)側(cè),右手從對方胳膊下穿過繞回來扣住對方大臂。將自己的腰臀旋轉(zhuǎn)送到對方腹部,自己臀部幾緊貼對方腰部。用力拉對方大臂使對方胸口貼自己背部,中心下潛用臀部和被猛頂對方腹部,雙手向下拉。使對方從自己背后摔倒前方。
要點:要盡量轉(zhuǎn)動髖部,將自己的臀部送到對方靠近右側(cè)的小腹處。
夾頸摔
夾頸摔的動作要領(lǐng)和抱臂背摔一樣只是抓對方大臂改為用右手勾住對方頸部,左手扣住對方右大臂。摔法和發(fā)力方式和抱臂背摔一樣。也是用力拉對方大臂使對方胸口貼自己背部,中心下潛用臀部和被猛頂對方腹部,右手摟住對方頸部左手扣緊對方右大臂，使對方從自己背后摔倒前方。
樓要過背摔
樓要過背摔動作要領(lǐng)和抱臂背摔也是一樣的,只是改為用右手摟住對方腰部,左手同樣是扣住對方右大臂。摔得過程也是用力拉對方大臂使對方胸口貼自己背部,中心下潛用臀部和被猛頂對方腹部,右手摟住對方腰背左手扣緊對方右大臂，使對方從自己背后摔倒前方。
