舞蹈可以讓人身材曲線變得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實(shí)。是紓解情緒的好方法。舞蹈是一種有益身心健康活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，性格變得開朗，身體變得柔軟，全面刺激肌肉。舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動(dòng)較多，這些地方是平日健身不大容易活動(dòng)到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動(dòng)的作用，使練習(xí)者在提高主肺功能的同時(shí)，達(dá)到有助于調(diào)節(jié)體脂的目的。
在舞蹈當(dāng)中，連貫的動(dòng)作節(jié)奏很快，一整套動(dòng)作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運(yùn)動(dòng)疲勞。
舞蹈的健身動(dòng)作爆發(fā)力強(qiáng)，對人體體能潛力開發(fā)性強(qiáng)，因?yàn)槲璧付嘁岳@環(huán)小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)為主，因此能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。舞蹈是一種具有表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng)，舞蹈課程，練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時(shí)培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。
教練們都把健身舞蹈稱為“帶著笑容去訓(xùn)練的項(xiàng)目”，在舞蹈課中，他們更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興，動(dòng)作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松上，舞蹈有著非常大的作用。很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的經(jīng)歷，它是美國十大恐懼之一，跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養(yǎng)自信、自強(qiáng)。以堅(jiān)定的信心和毅力去對付無數(shù)的考驗(yàn)與挑戰(zhàn)。
所以建議大家只需每天持續(xù)跳舞30分鐘或跳舞的時(shí)間（每次不少于10分鐘）共有半小時(shí)，即會為身體帶來莫大的益處，包括：
1.強(qiáng)健骨骼，減低患上骨質(zhì)疏松的機(jī)會。
2.增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)。
3.減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機(jī)會。
4.增加關(guān)節(jié)的靈活性和柔軟度，減少受傷的機(jī)會。
5.消耗熱量，維持適當(dāng)?shù)捏w重。
6.在樂韻聲中翩翩起舞，有助解決壓力，促進(jìn)身心的健康。
7.與家人一起參與，可增進(jìn)感情。
8.與朋友共舞，有助擴(kuò)闊生活圈子。
